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面对疫情,如何调整心态?市心理疏导和危机干预中心为您支招
2020-02-01 10:54:45 资兴发布 浏览量:

面对疫情,如何调整心态?市心理疏导和危机干预中心为您支招

近日,随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发,我市陆续出现疑似病例和确诊病例,部分人群出现了心理、情绪改变,如焦虑、恐惧、失眠等;有人因与来自武汉的同学、朋友、亲戚聚会而紧张、后悔、懊恼;有人因普通感冒发烧怀疑被感染病毒而恐惧;有人因被隔离而滋生被孤立感;还有人因不能外出自由活动玩耍而郁闷……面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,我们该如何调节、安抚心灵,增强心理免疫力,记者就此采访了市心理疏导和危机干预中心主任蒋丽红。

平常心态面对疫情

蒋丽红建议大家面对疫情,保持平常心态。首先要保持良好的生活规律及卫生习惯。那些手机族、打牌族,要改变熬夜的恶习,充足的睡眠、合理的饮食,有助提高身体免疫能力,降低病毒感染发生率。另外勤洗手、洗澡、换衣也能有效降低细菌、病毒感染的几率;然后正确对待各种信息。五花八门、眼花缭乱的信息,会让大众无所适从,容易增加焦虑恐慌情绪。所以建议大家关注且相信政府官方发布的信息,不被虚假、不实信息误导;大家要适当锻炼,以室内运动为主,如唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰卧起坐、俯卧撑等运动;在不外出的情况下,可以选择“宅家”的娱乐活动充实生活,转移注意力。如做做家务、学做几道好菜、陪孩子玩游戏、陪老人聊家常等等,总之,保持身心愉悦最关键。当然最重要的还是要做好个人防护。面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护。如出现早期症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或其他不典型症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,尽早到定点医院就诊。

如何面对糟糕的心情

正视并接纳焦虑恐惧情绪。面对未知的病毒,我们很难做到淡定,自然会出现一些情绪的反应,是正常的,不要觉得自己太脆弱,意志力不够坚定等这样的自我贬低,允许自己有这样的情绪,不要严苛自己。

积极心态。因为疫情,很多人都被迫改变了出行计划,心情郁闷。其实,何不换个角度想,正因为这样,我们才有机会过慢节奏的生活,有更多时间陪伴家人,既避免了旅途劳累,还省下一笔开销,疫情过后再好好犒劳一下自己,何尝不是一件好事呢。

相信党和国家力量。新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来,党中央、国务院高度重视,对防控工作作出了一系列重要部署,相信一定会打赢这场没有硝烟的战争。

异常心态如何解决

疫情面前很多人会出现恐惧、惊慌、烦躁、郁闷等不良反应,请不要觉得难为情,也不要害怕,有时候恐慌比病毒跑得更快、毒力更大。

首先,心理方面:焦虑,紧张,烦躁易怒,沮丧,淡漠,缺乏自信,悲伤,恐惧;犹豫不决,记忆力下降,注意不易集中和持久,与别人交流时表达和理解困难;

其次,躯体方面:食欲差,恶心,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张及发抖,双腿乏力,头痛,胸闷,手足无措,坐立不安;睡眠差,包括入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦等情况。

大部分人通过休息、充分知情和自我调节能自动恢复正常,但有一小部分人持续4周以上自我调节仍无法恢复,建议寻求精神科医生和心理治疗师的帮助。

最后,蒋丽红提醒大众,市心理疏导和危机干预中心心理援助热线24小时在线,如有无法疏导的心理情绪,可随时拨打热线(0735-2889909)咨询。

资兴市第一人民医院心理咨询科曹流斌咨询电话:15074178008,0735-3372313,咨询时间8:00-12:00  14:30-17:30


来源:郴州新闻网

作者:唐丽

编辑:龙志飞 欧文君

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