近日，随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，我市陆续出现疑似病例和确诊病例，部分人群出现了心理、情绪改变，如焦虑、恐惧、失眠等；有人因与来自武汉的同学、朋友、亲戚聚会而紧张、后悔、懊恼；有人因普通感冒发烧怀疑被感染病毒而恐惧；有人因被隔离而滋生被孤立感；还有人因不能外出自由活动玩耍而郁闷……面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们该如何调节、安抚心灵，增强心理免疫力，记者就此采访了市心理疏导和危机干预中心主任蒋丽红。

平常心态面对疫情

蒋丽红建议大家面对疫情，保持平常心态。首先要保持良好的生活规律及卫生习惯。那些手机族、打牌族，要改变熬夜的恶习，充足的睡眠、合理的饮食，有助提高身体免疫能力，降低病毒感染发生率。另外勤洗手、洗澡、换衣也能有效降低细菌、病毒感染的几率；然后正确对待各种信息。五花八门、眼花缭乱的信息，会让大众无所适从，容易增加焦虑恐慌情绪。所以建议大家关注且相信政府官方发布的信息，不被虚假、不实信息误导；大家要适当锻炼，以室内运动为主，如唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰卧起坐、俯卧撑等运动；在不外出的情况下，可以选择“宅家”的娱乐活动充实生活，转移注意力。如做做家务、学做几道好菜、陪孩子玩游戏、陪老人聊家常等等，总之，保持身心愉悦最关键。当然最重要的还是要做好个人防护。面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如出现早期症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或其他不典型症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，尽早到定点医院就诊。

如何面对糟糕的心情

正视并接纳焦虑恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定，自然会出现一些情绪的反应，是正常的，不要觉得自己太脆弱，意志力不够坚定等这样的自我贬低，允许自己有这样的情绪，不要严苛自己。

积极心态。因为疫情，很多人都被迫改变了出行计划，心情郁闷。其实，何不换个角度想，正因为这样，我们才有机会过慢节奏的生活，有更多时间陪伴家人，既避免了旅途劳累，还省下一笔开销，疫情过后再好好犒劳一下自己，何尝不是一件好事呢。

相信党和国家力量。新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，党中央、国务院高度重视，对防控工作作出了一系列重要部署，相信一定会打赢这场没有硝烟的战争。

异常心态如何解决

疫情面前很多人会出现恐惧、惊慌、烦躁、郁闷等不良反应，请不要觉得难为情，也不要害怕，有时候恐慌比病毒跑得更快、毒力更大。

首先，心理方面：焦虑，紧张，烦躁易怒，沮丧，淡漠，缺乏自信，悲伤，恐惧；犹豫不决，记忆力下降，注意不易集中和持久，与别人交流时表达和理解困难；

其次，躯体方面：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差，包括入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦等情况。

大部分人通过休息、充分知情和自我调节能自动恢复正常，但有一小部分人持续4周以上自我调节仍无法恢复，建议寻求精神科医生和心理治疗师的帮助。

最后，蒋丽红提醒大众，市心理疏导和危机干预中心心理援助热线24小时在线，如有无法疏导的心理情绪，可随时拨打热线（0735-2889909）咨询。

资兴市第一人民医院心理咨询科曹流斌咨询电话:15074178008，0735-3372313，咨询时间8:00-12:00  14:30-17:30